女人想瘦要对自己狠一点！戒得愈狠就瘦得愈快

12个减肥期的注意事项：

1.不要以为不吃早餐会变瘦

早餐一定要吃，早餐很重要！经过一个晚上的休息，身体的热量差不多被消耗完了，如果不吃早餐会影响一整天的代谢状态，起床后一小时内吃一顿丰盛的早餐，会迅速激发身体的代谢力，进入高效燃脂的状态，也能稳定一整天的食慾，提升减脂期的幸福感。

2.饭后立刻喝优酪乳

饭后立刻喝优酪乳容易让优酪乳所含的乳酸菌被胃酸杀死，建议饭后23小时再喝优酪乳为佳，因为这时候胃酸浓度逐渐降低，乳酸菌较不会受到破坏，较能保持活性抵达肠道发挥好菌的作用。

3.妳以为喝炖肉汤补充蛋白质

可以多吃瘦肉、鱼肉海鲜但请不要喝炖肉汤，因为汤里面不但没有妳想像中的营养，还热量很高。

4.运动之后还是要正常吃餐点

在身体运动流汗前，妳身体原有的食物热量就已经燃烧得差不多了，运动时肌肉里的肝醣大量被消耗，因此在运动后身体是很需要补充食物的，不过大部分的人会因为怕胖不吃东西，其实运动完不必挨饿，只要把握运动后黄金一小时补充一些蛋白质，就能让体力迅速恢复又不长胖。

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5.直接把水果当正餐吃

这个方式其实不是很好，因为水果的糖份太多，当正餐吃反而容易长脂肪长胖。

6.一日三餐按时吃

减肥期间很多人会刻意节食，其实如果一天之中妳的活动时间很长，建议还是正常吃三餐，只是不要餐餐都吃到饱，7分饱即可，晚餐尽量在睡前3小时的时候完成

7.只运动、不限制吃

减肥期间只要有充足的运动量，饮食就不用那么在意了吗？当然不是，都说三分练、七分吃，吃得正确，对于瘦身才有实质上的效果，高纤维、高蛋白和低热量的饮食才是瘦下来的王道。

8.避免吃油炸食物

油炸物=胖，想吃就要接受自己会愈吃愈胖的事实。

9.戒掉宵夜和熬夜

如果妳吃宵夜又熬夜，那肯定是会胖的！为什么呢？因为宵夜就是正餐以外多出来的餐，就是多摄取的食物，尤其如果吃的不健康，对肠胃道又是一项负担，也也可能危害到健康，加上熬夜，身体没有获得充足的睡眠，肠胃道也无法好好替妳分解脂肪，日子久了，脂肪也堆积起来，人也就胖了！

10.妳以为生理期可以放纵的暴饮暴食

生理期间其实食慾不那么旺盛，是个刚好可以减重的黄金时段，如果妳拿来暴饮暴食就真的很可惜，不仅瘦不下来还会愈来愈胖！

11.要吃瘦肉

肥肉、三层肉、雪花牛...这些对于正在减肥期的人都不可取！想要摄取优质的蛋白质，可以吃瘦肉、海鲜、鱼类等等，健康又营养。

12.请每天喝足2000mI以上的温水

可以加速代谢、排掉体内的毒素，还能瘦身，一定要喝起来！

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